டித்வா சூறாவளிக்கு பின்னர் மனோநலத்திற்கு முன்னுரிமை வழங்குவது அவசியம் – இலங்கை மனநல மருத்துவர்கள் சங்கம்

சமீபத்தில் நாடு முழுவதும் உள்ள சமூகங்களை கடுமையாகபாதித்த சைக்ளோன்  டித்வாசூறாவளியால் ஏற்படக்கூடிய மனநல பாதிப்புகள் குறித்துஇலங்கை மனநல மருத்துவர்கள் கல்லூரி (Sri Lanka College of Psychiatrists) ஒரு அறிக்கையை வெளியிட்டுள்ளது.

இந்த அறிக்கை பேரிடரின் உணர்ச்சிகரமான பின்விளைவுகளைச் சமாளிக்கும் தனிநபர்கள் மற்றும் குடும்பங்களுக்கு வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது, மேலும் மனரீதியான மீட்சிக்குரிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க ஊக்குவிக்கிறது.

“பேரழிவு ஏற்பட்ட உடனேயே மன அழுத்தம், சோகம், கோபம், பயம் அல்லது குழப்பம் ஏற்படுவதும், எதிர்மறை எண்ணங்களை அனுபவிப்பதும் சகஜமானதே. மனநலனுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மீட்சிக்கு அத்தியாவசியமானது. உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சில எளிய வழிமுறைகள்—மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய நடத்தைகள்—இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன,” என்று .இலங்கை மனநல மருத்துவர்கள் கல்லூரிதெரிவித்துள்ளது

துயரத்தைக் கடக்க உதவும் பின்வரும் குறிப்புகளை இலங்கை மனநல மருத்துவர்கள் கல்லூரி வழங்கியுள்ளது:

1. உங்கள் பலங்கள் மற்றும் சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய பணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: சுத்தம் செய்தல், ஆவணங்களை வரிசைப்படுத்துதல், உறவினர்களைப் பார்ப்பது, அண்டை வீட்டாரோடு மீண்டும் இணைவது மற்றும் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது ஒரு கட்டுப்பாட்டு உணர்வை அளிக்கும். சிறிய படிகள் மீட்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

2. தொடர்ந்து தொடர்பில் இருங்கள் மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடிய குழுக்களைக் கவனியுங்கள்: மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்களுக்கு நாம் ஆதரவளிக்கும்போது, ஒட்டுமொத்த தேசமும் பலப்படும். தயவுசெய்து கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள், சிறு குழந்தைகள் உள்ள தாய்மார்கள், முதியவர்கள் (குறிப்பாக தனியாக வாழ்பவர்கள்), உதவி தேவைப்படும் மாற்றுத்திறனாளிகள், கூடுதல் சவால்களை எதிர்கொள்ளக்கூடிய சமூக உதவிப் பலன்களைப் பெறுபவர்கள், நீண்டகால நோய் அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் ஆகியோரைச் சென்று கவனியுங்கள்.

3. குழந்தைகளுக்கு நம்பிக்கையூட்டி ஆதரவு கொடுங்கள்: முடிந்தவரை இயல்பான நடைமுறைகளைத் தொடருங்கள். எளிமையான விளக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அனைவரும் பாதுகாப்பாக இருக்க பெரியவர்கள் கடுமையாக உழைக்கிறார்கள் என்பதை அவர்களுக்கு நினைவுபடுத்துங்கள்.

4. ஆன்மீக மற்றும் கலாச்சார நடைமுறைகள் நன்மை பயக்கும்: பிரார்த்தனைகள், தியானம், கலாச்சார சடங்குகள் மற்றும் சமுதாயக் கூட்டங்கள் பாதுகாப்பாகவும் தீங்கு விளைவிக்காதவையாகவும் இருக்கும் வரை ஆறுதல் அளிக்கும்.

5. 

6. வழக்கமான மருந்துகளைத் தொடருங்கள்: நீங்கள் ஒரு நோய்க்காக மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், தயவுசெய்து அதைத் தொடருங்கள். அருகிலுள்ள மருத்துவ அதிகாரிகளின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்.

7. மனதை வருத்தும் செய்திகளைப் பார்ப்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிகப்படியான மனதை வருத்தும் செய்திகளைப் பார்ப்பது அல்லது கேட்பது பயத்தை அதிகரிக்கும். அதிகாரப்பூர்வமான அறிவிப்புகளை மட்டுமே பின்பற்றுங்கள். அதிகாரப்பூர்வ அரசாங்க மற்றும் சரிபார்க்கப்பட்ட செய்தி ஆதாரங்களை மட்டுமே நம்புங்கள்.

8. வதந்திகளைத் தவிர்க்கவும்: சரிபார்க்கப்படாத தகவல், தனிப்பட்ட தரவு, அடையாளம் காணக்கூடிய தகவல் மற்றும் மனதை வருத்தும் புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களைப் பகிர்வதைத் தவிர்க்கவும்.

9. மதுமற்றும் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்: சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாக போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவை பின்னர் பெரிய சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். விரைவில் உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே பயன்படுத்தினால், நிறுத்துவதற்கு இதுவே சிறந்த நேரம்.

10. சூழ்நிலையை சாதகமாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.

“எந்தவொரு பேரிடரிலும், சிலருக்கு மனதளவில் தாங்க முடியாத உணர்வு, தூக்கமின்மை, பதட்டம் அல்லது மனதை வருத்தும் எண்ணங்கள் இருக்கும். தயவுசெய்து உதவிக்கு அணுகவும். உதவி கேட்பது பலமே தவிர பலவீனம் அல்ல. நீங்கள் எங்களை 24/7 தேசிய மனநல உதவி அழைப்பு எண்ணான 1926-க்கு அழைப்பதன் மூலம் தொடர்பு கொள்ளலாம். அனைத்து மருத்துவமனைகளிலும் ஆதரவளிக்கும் மனநல சேவைகளை நீங்கள் அணுகலாம்,” என்று அந்த அறிக்கை மேலும் தெரிவித்தது.

இந்த கடினமான காலத்தை நாடு கடந்து செல்லும்போது, மனநலம், சமூக பலம் மற்றும் நம்பிக்கையூட்டுதல் ஆகியவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளிக்குமாறு இலங்கை மனநல மருத்துவர்கள் கல்லூரி பொதுமக்களை வலியுறுத்துகிறது.